今天你护眼了吗？寒假多场景近视防控问答来啦~
寒(han)(han)假到(dao)来，儿童(tong)青(qing)少(shao)年在安排假期生活时(shi)，是否会做(zuo)一个护眼(yan)(yan)计(ji)划呢？为(wei)引导(dao)(dao)儿童(tong)青(qing)少(shao)年寒(han)(han)假期间科学用眼(yan)(yan)、规律作息、主动预防近视(shi)，教(jiao)育部(bu)指导(dao)(dao)全国综(zong)合防控(kong)儿童(tong)青(qing)少(shao)年近视(shi)专(zhuan)家宣讲团，编制了寒(han)(han)假多场(chang)景近视(shi)防控(kong)问答，为(wei)广大儿童(tong)青(qing)少(shao)年和(he)家长答疑解惑，提供科学指导(dao)(dao)。
01
寒假要进行视力检查吗？
儿童青(qing)少年寒(han)假(jia)可(ke)通(tong)过(guo)标(biao)准对数视(shi)(shi)力表(biao)进行自我视(shi)(shi)力检(jian)(jian)测，关(guan)注眼健康(kang)。家长主动观察和询问孩子有无眯眼、皱(zhou)眉、视(shi)(shi)物模(mo)糊等现(xian)象，及时到正(zheng)规医(yi)(yi)疗(liao)机构进行检(jian)(jian)查，做到早发现(xian)、早预防、早治疗(liao)。切不可(ke)病急乱投医(yi)(yi)，不要相信(xin)近(jin)视(shi)(shi)可(ke)治愈、近(jin)视(shi)(shi)度数可(ke)降低(di)等虚(xu)假(jia)广告。发现(xian)近(jin)视(shi)(shi)、矫(jiao)正(zheng)近(jin)视(shi)(shi)要到正(zheng)规的(de)医(yi)(yi)疗(liao)机构。
02
为什么说假期是预防近视的重点时段？
假(jia)(jia)期儿童青少(shao)年容易出现生活(huo)不(bu)规(gui)律、缺(que)少(shao)户外活(huo)动、长时间近(jin)距离用眼等情(qing)况(kuang)，很容易导致近(jin)视(shi)(shi)发生或近(jin)视(shi)(shi)程(cheng)度(du)加深(shen)。寒假(jia)(jia)期间儿童青少(shao)年要多进(jin)行户外活(huo)动，这是积极主动预防近(jin)视(shi)(shi)最有效的方法。
03
户外活动多长时间，对预防近视有效？
科学研究证明，增加户外活动的时间，可以降低近视发生率。一般建议每天户外阳光下活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时。户外活动的关键是“户外”，而不是活动内容、方式和强度等。
04
寒假天气冷不想出门，
室内运动可以预防近视吗？
室内运动效果不理想。室内运动视野不开阔，光照不如室外，而户外光照才是预防近视的关键。即使室外温度较低，在做好防寒保暖的情况下也要经常到户外活动。居家可到阳台或窗边，多接触阳光。
05
阴天户外活动有效果吗？
室(shi)外的(de)光照强(qiang)(qiang)度(du)大于(yu)室(shi)内，即便是阴天，室(shi)外的(de)光照强(qiang)(qiang)度(du)也(ye)(ye)远比室(shi)内大得多(duo)。阴天户(hu)外活(huo)动也(ye)(ye)有一定(ding)的(de)近视防控效果。
06
寒假有哪些可以推荐的户外运动？
在室(shi)外打(da)篮(lan)球(qiu)(qiu)、乒(ping)乓球(qiu)(qiu)、羽毛(mao)球(qiu)(qiu)、网球(qiu)(qiu)和跑(pao)步等都是很好的运动方(fang)式。在打(da)球(qiu)(qiu)时，双眼(yan)做远(yuan)近调节运动，可(ke)以(yi)锻炼睫状肌，促(cu)进眼(yan)部血(xue)液循环，缓(huan)解视(shi)疲劳。
07
长时间阅读纸质书会不会伤害眼睛？
纸质阅读相(xiang)对(dui)(dui)电子视屏，对(dui)(dui)眼(yan)睛(jing)的伤害(hai)相(xiang)对(dui)(dui)较小。学习姿(zi)势不端正(zheng)、近距(ju)离用眼(yan)时间过长，会造成眼(yan)损伤。学生看书学习要(yao)注意(yi)适(shi)时休息，持续(xu)用眼(yan)时间最长不超过50分钟。
08
寒假在家学习看书时，
什么样的坐姿才是正确的？
不(bu)正(zheng)确坐(zuo)姿，是诱发近视的(de)常(chang)见原(yuan)因(yin)之一(yi)(yi)。寒(han)假(jia)缺少了老师的(de)监督，在(zai)家学习阅读时不(bu)要(yao)趴在(zai)桌(zhuo)上(shang)或躺(tang)在(zai)床上(shang)，更不(bu)能在(zai)行进的(de)车厢里看书(shu)(shu)。书(shu)(shu)写(xie)阅读时要(yao)保持头位端(duan)正(zheng)、肩膀端(duan)正(zheng)，要(yao)坚持“一(yi)(yi)尺(chi)一(yi)(yi)拳(quan)一(yi)(yi)寸(cun)”，即眼睛离书(shu)(shu)本一(yi)(yi)尺(chi)，胸口离桌(zhuo)沿(yan)一(yi)(yi)拳(quan)，握笔的(de)手指离笔尖一(yi)(yi)寸(cun)。
09
寒假在家学习时，对灯光有什么要求？
光(guang)(guang)(guang)线过强或过暗都会(hui)给眼(yan)睛(jing)带来(lai)不良(liang)的影响。光(guang)(guang)(guang)线不足时，打开房间顶灯(deng)(deng)(deng)和台灯(deng)(deng)(deng)辅(fu)助进行(xing)双光(guang)(guang)(guang)源照明，台灯(deng)(deng)(deng)应摆放(fang)在写字手的对(dui)侧前方(fang)。
10
寒假在家，视屏时长多久比较合适？
小(xiao)学(xue)生(sheng)视屏(ping)(ping)时间(jian)每天累计不超(chao)过(guo)(guo)(guo)2.5小(xiao)时，每次(ci)不超(chao)过(guo)(guo)(guo)20分钟；中学(xue)生(sheng)视屏(ping)(ping)时间(jian)每天累计不超(chao)过(guo)(guo)(guo)4小(xiao)时，每次(ci)不超(chao)过(guo)(guo)(guo)30分钟。观(guan)看电子屏(ping)(ping)幕(mu)的最佳用眼习惯建(jian)议是看屏(ping)(ping)幕(mu)20分钟后，要抬头眺望(wang)6米外（20英尺）远处至少(shao)20秒(miao)以上，即遵从(cong)常说的“20-20-20”口诀。
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视屏选择什么样的电子产品
对眼睛比较好？
视屏使用的电(dian)子产品，建议使用的次序为投(tou)影仪、电(dian)视、电(dian)脑、平板、手机(ji)。屏幕(mu)(mu)越(yue)大越(yue)好，最好是使用能调(diao)整屏幕(mu)(mu)亮(liang)度(du)的液(ye)晶屏幕(mu)(mu)。要注(zhu)意的是，当周(zhou)围环(huan)境过亮(liang)时，需要将屏幕(mu)(mu)亮(liang)度(du)调(diao)亮(liang)；当周(zhou)围环(huan)境过暗时，屏幕(mu)(mu)的亮(liang)度(du)也需要适当调(diao)低。
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电子设备的“护眼模式”能保护眼睛吗？
护(hu)眼模式过滤(lv)了部分蓝光(guang)(guang)，让屏(ping)幕(mu)(mu)没那么刺眼，并(bing)没有特殊护(hu)眼功能。只要长时(shi)间近距离看物(wu)体(ti)，都会(hui)让眼睛疲劳(lao)。在亮(liang)度(du)较(jiao)高的(de)户外(wai)，使(shi)用(yong)低亮(liang)度(du)护(hu)眼模式，反而会(hui)增(zeng)加眼睛疲劳(lao)。电(dian)脑靠(kao)近窗(chuang)户，应(ying)保持(chi)电(dian)脑屏(ping)幕(mu)(mu)背(bei)向(xiang)窗(chuang)户，避免强光(guang)(guang)直接照射屏(ping)幕(mu)(mu)，减(jian)少(shao)屏(ping)幕(mu)(mu)反光(guang)(guang)。
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感觉眼睛干燥、疲劳该怎么办？
要注(zhu)意(yi)看手(shou)机(ji)、电视或者电脑(nao)时(shi)间(jian)不(bu)能过长，若感觉到眼睛(jing)(jing)不(bu)适可(ke)(ke)以(yi)眺望远处。保持合适的室内(nei)温度和湿(shi)度。观看电子(zi)产品时(shi)，要有意(yi)识地多(duo)眨眼，可(ke)(ke)以(yi)将眼睛(jing)(jing)完全闭上(shang)，让(rang)泪(lei)(lei)液充(chong)分湿(shi)润眼睛(jing)(jing)。热敷是(shi)缓解眼睛(jing)(jing)干燥和疲劳的有效方法，可(ke)(ke)用温热毛巾闭眼敷10—15分钟。干眼严重的话，需要用人工泪(lei)(lei)液眼药水(shui)来缓解症状或到医院就诊。
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良好的睡眠对视力有帮忙吗？
充足的(de)睡眠(mian)不(bu)仅对儿童青少(shao)年身体发育(yu)十分重要(yao)，还影响到视力的(de)发育(yu)。建议家长(zhang)以身作则，督促孩子(zi)规(gui)律作息、充足睡眠(mian)，幼儿园(yuan)、小(xiao)学生每(mei)(mei)(mei)天睡眠(mian)时(shi)间不(bu)少(shao)于10小(xiao)时(shi)，初中(zhong)生每(mei)(mei)(mei)天睡眠(mian)时(shi)间不(bu)少(shao)于9小(xiao)时(shi)，高中(zhong)生每(mei)(mei)(mei)天睡眠(mian)时(shi)间不(bu)少(shao)于8小(xiao)时(shi)。
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假期预防近视，膳食要注意哪些？
均衡饮食(shi)，少吃甜食(shi)、含(han)糖饮料和(he)油炸食(shi)品。有些孩子偏食(shi)或挑食(shi)，眼(yan)睛(jing)生长(zhang)发育和(he)维持功能所需要营(ying)养(yang)供给不足，会对眼(yan)健康产生一定的影(ying)响，家(jia)长(zhang)要做到食(shi)谱多样(yang)化(hua)，引导孩子多吃蔬菜(cai)水果，适量摄入鱼类(lei)、豆制品和(he)鸡(ji)蛋(dan)等(deng)优质(zhi)蛋(dan)白，也(ye)可适量食(shi)用胡(hu)萝卜、蓝(lan)莓等(deng)富含(han)对眼(yan)睛(jing)有益维生素的食(shi)物。
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