如何应对消极心理

不如(ru)意十有(you)八九(jiu)，我们(men)应该(gai)学会技巧(qiao)去面对每天不开心的事情。 

　　【如何面对(dui)每天不开心(xin)的事情】 
　　一项调查(cha)结果显示：10年前，平均每位女性一天中(zhong)仅仅会经历7件令人不愉(yu)快的事情，而现在一天中，每位(wei)女性经历的烦心事平均比(bi)10年前多出(chu)近4倍。虽(sui)然(ran)这项调查只针对女性，但却反映出现在人一(yi)天中所感受的压(ya)力正在上升，无论男(nan)性(xing)女性(xing)，面(mian)对一(yi)天中可能(neng)出现的各(ge)种不愉快事件，该怎么办(ban)呢？ 

　　【了(le)解心(xin)情两步走(zou)】 
　　认识自己的情(qing)绪：面对不愉快的事，你(ni)是否感(gan)到很愤怒(nu)？很受伤害？或是怒(nu)火中烧？专家建议：先尝试正确地描述(shu)自己的感(gan)觉(jue)，做到这些之(zhi)后，你(ni)就可以按照自己的方式把(ba)情(qing)绪调整好——认(ren)知(zhi)是行动(dong)的支柱。 
　　以“五年时间”为衡量标(biao)准：能清(qing)醒地(di)区分(fen)出你正在处理的事情(qing)是很重要的事还是(shi)鸡毛蒜皮(pi)的小事，这一点很重要。问问自己：五年之后，我还会记得这件事吗？如(ru)果不会，就(jiu)要放弃为这件事(shi)情(qing)而感到不愉(yu)快，着(zhe)手去做别的(de)事(shi)情(qing)。但不要(yao)否定自己的(de)感情(qing)，要(yao)了解它们，采取必要(yao)的(de)措施解决它们，然后再集中精(jing)神(shen)去做别的事情(qing)。

　　【调整心(xin)情(qing)更重(zhong)要】 
　　三思而后行。在对(dui)事情做(zuo)出反应之前，先在心里默数到十。无论(lun)你要表达(da)什么样的(de)情绪：愤怒、恐惧还是(shi)孤独，这样(yang)做都可以给自(zi)己留片刻时(shi)间去彻(che)底(di)思(si)考(kao)问题(ti)。每天用一(yi)点(dian)时间来沉默、思考(kao)、祈(qi)祷或仅仅是(shi)一个人去散步。 
　　乐观(guan)的(de)态(tai)度。失望后(hou)、感情(qing)受到(dao)伤害后(hou)，很多(duo)人会(hui)肆意(yi)宣泄自己的坏情(qing)绪。其实，不要(yao)把自己遇到(dao)不愉快的事(shi)情(qing)当成是(shi)大灾难，这样做(zuo)只会(hui)使事(shi)情(qing)越变越糟，应该(gai)保持乐(le)观和(he)幽默的心态去面对(dui)任何事(shi)情，因为生活中(zhong)每个人都会(hui)面(mian)对(dui)难题不仅仅是你。 
　　积极地(di)思考。对头脑(nao)中不(bu)断浮现的想法有(you)清醒(xing)的认识，会有(you)助(zhu)于“监督”你的情绪(xu)。要当(dang)心诸如(ru)“我讨厌这些事情(qing)”或“我快要疯(feng)了(le)”这些想法(fa)。因(yin)为消极的自我语言会消磨掉(diao)快乐(le)，并(bing)使(shi)你处(chu)于感情爆发的危(wei)险中。 
　　学会宽恕。宽恕，意味着让过去的事情都成为过去。坚持(chi)消极的(de)想法只会使你付出(chu)生理、感情和精神上的(de)代价，于事(shi)无补。放弃嫉妒和怨(yuan)恨，是宽恕的(de)开始。无论是(shi)原(yuan)谅(liang)曾(ceng)经伤害(hai)过(guo)你(ni)的人(ren)，还是(shi)从被你(ni)伤害(hai)过(guo)的人(ren)身上寻求(qiu)宽恕，做(zuo)这(zhei)两种事情都需要勇气，但值得(de)每(mei)个人(ren)去尝试一下。 

　　【缓解压力(li)之行(xing)动】 
　　大声发泄。大声喊叫(jiao)可以缓(huan)解(jie)精神压力，减轻(qing)紧张情绪，使皮质醇（与心(xin)脏(zang)疾病相关的因(yin)素之一）的产物释放缓(huan)慢。同时，大声喊叫(jiao)可以刺激内(nei)啡肽的释放，而内(nei)啡肽是(shi)人体的天然镇痛剂(ji)。 
　　倾诉。当(dang)你感到(dao)情(qing)绪低落时，可采取倾诉的(de)方式来进(jin)行缓解：有(you)些时候，即(ji)使是在凌晨四(si)点，你也可以向(xiang)最亲密的(de)朋(peng)友或家人(ren)倾诉(su)烦恼，他们的臂膀(bang)可以放心(xin)倚(yi)靠；有些时候，你可能会需要专业人(ren)员——专职律师、心理咨询(xun)师的(de)支持，帮(bang)助你用合(he)理的(de)和无偏见的(de)方式来梳理你的(de)感情(qing)。 
　　爱(ai)(ai)(ai)抚宠(chong)(chong)物(wu)。宠(chong)(chong)物(wu)身上有一(yi)(yi)种独特的(de)魅(mei)力，它可以(yi)使人(ren)在面(mian)对它的(de)时(shi)候忘(wang)却一(yi)(yi)切烦恼。调查显示：养宠(chong)(chong)物(wu)的(de)人(ren)群(qun)中(zhong)患高血压(ya)的(de)比(bi)例要比(bi)不养宠(chong)(chong)物(wu)的(de)人(ren)群(qun)小(xiao)。一(yi)(yi)想到爱(ai)(ai)(ai)犬或爱(ai)(ai)(ai)猫，心中(zhong)充满了(le)柔情，你就不会(hui)再感(gan)到心