心理调节的方法与策略

1.换位思考认同法

灵活调(diao)整自己的(de)心态(tai)，遇到认为(wei)不公平的(de)生活事(shi)件(jian)或不协调(diao)的(de)人际关系，以(yi)及不愉快(kuai)的情感体(ti)(ti)验，不妨(fang)进(jin)行(xing)一下(xia)换位思考，即假如我是他（她(ta)）......或别人也遇到此(ci)种情况......这(zhei)是一种促使你对所遇到的人和事(shi)能够给(ji)予(yu)科学(xue)认知与(yu)认同(tong)的有效(xiao)方法，不妨一(yi)试。

2.推移时(shi)间(jian)遗忘法

有(you)时候时间是解决问题的最好方法，遇到不如意的人活事将其忘却，更(geng)是一种调节心态的明(ming)智选择。积极(ji)忘记过去的、眼前的不愉快，迎(ying)接你(ni)的便是艳(yan)阳(yang)天（柳暗(an)花明(ming)又一村）。

记住(zhu)：千万不要让痛苦的过去牵制(zhi)住(zhu)你的将来。当一扇(shan)门(men)向(xiang)你关(guan)闭的时候，总会(hui)有另一扇(shan)门(men)向(xiang)你打开。

3.顺(shun)其自(zi)然自(zi)我解脱法

心(xin)理(li)自(zi)慰(wei)方法：酸(suan)葡萄法心(xin)理(li)自(zi)救。尤其恋爱受挫时，你(ni)(ni)可以对自(zi)己说：你(ni)(ni)看(kan)不上我(wo)(wo)，我(wo)(wo)还(hai)看(kan)不上你(ni)(ni)呢(ni)，你(ni)(ni)嫌我(wo)(wo)不漂亮，我(wo)(wo)还(hai)嫌你(ni)(ni)没才呢(ni)？

4.注重(zhong)过(guo)程淡化功利法

对待(dai)学业、事业乃(nai)至人生(sheng)，都(dou)应注(zhu)重努力的过程而淡化结果(guo)(guo)。有(you)发奋努力的过程，必(bi)然(ran)会有(you)相对满意的结果(guo)(guo)，可谓(wei)功到自然(ran)成，一分耕耘就(jiu)会有(you)一分收获。急功近利必(bi)然(ran)导致前功尽(jin)弃。需注(zhu)意两(liang)点：一奋斗目标(biao)要合理二做事向(xiang)最(zui)坏处预(yu)想，向(xiang)最(zui)好处努力。

5.众人面前理智法：即在众人面前最好(hao)多看(kan)、多听、多思考，少(shao)插(cha)言、少(shao)盲目表现自(zi)(zi)己(ji)(ji)......人人都(dou)会有这样(yang)的(de)(de)(de)心理体验(yan)：当(dang)自(zi)(zi)己(ji)(ji)再(zai)众人面前表现之(zhi)后，却后悔自(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)言行(xing)举(ju)止(zhi)有损自(zi)(zi)己(ji)(ji)以往(wang)的(de)(de)(de)形(xing)象和威(wei)信，从而忧心忡(chong)忡(chong)。

6.音乐疗法

7.自信自主激励法(fa)

相信(xin)自己是(shi)(shi)最好的、是(shi)(shi)最值得信(xin)赖的，在(zai)不懈努力中，升(sheng)华人(ren)生(sheng)的境(jing)界。每桩伟业都是(shi)(shi)有信(xin)心(xin)开始，并(bing)由信(xin)心(xin)跨出第一(yi)步(bu)。有三种思维方式可(ke)以(yi)参加：

（1）要知道你(ni)(ni)所遇到(dao)的问题和挫(cuo)折别人(ren)也同(tong)样会(hui)(hui)遇到(dao)。因(yin)此别人(ren)能做到(dao)的事，你(ni)(ni)通过努力也能做到(dao)。就算你(ni)(ni)没成功，至少也可以(yi)一搏，以(yi)免后悔。机(ji)(ji)会(hui)(hui)对(dui)人(ren)是均等(deng)的，只有(you)在准备中等(deng)待(dai)机(ji)(ji)会(hui)(hui)，才能善于抓住机(ji)(ji)会(hui)(hui)。任何机(ji)(ji)会(hui)(hui)都偏爱于有(you)智慧有(you)头(tou)脑的人(ren)。

（2）要懂(dong)得，得于失贯穿于人(ren)的(de)(de)一生中，循环往复，关键在于你(ni)的(de)(de)态(tai)度和价值取向(xiang)，把困(kun)难视为成(cheng)(cheng)功(gong)的(de)(de)前兆(zhao)，逆(ni)境变成(cheng)(cheng)成(cheng)(cheng)功(gong)的(de)(de)垫脚石，使困(kun)难、挫折、失败、经验、成(cheng)(cheng)功(gong)等都(dou)成(cheng)(cheng)为人(ren)生的(de)(de)宝(bao)贵财富(fu)（塞翁失马，焉知非福）

（3）要(yao)(yao)明白你(ni)(ni)所承担的(de)(de)任务或你(ni)(ni)正在(zai)从事的(de)(de)工作(zuo)，在(zai)你(ni)(ni)的(de)(de)心(xin)目中一定是最重(zhong)要(yao)(yao)的(de)(de)。千(qian)万不要(yao)(yao)与(yu)现实的(de)(de)工作(zuo)于生(sheng)活对(dui)抗，要(yao)(yao)尽力保(bao)持平静的(de)(de)心(xin)情，与(yu)之共舞。记(ji)住(zhu)，金(jin)(jin)子(zi)放在(zai)哪里都(dou)是金(jin)(jin)子(zi).....