提前和老师(shi)联系好上课的平台(tai)及方(fang)式，确保网上学习工(gong)作的顺利开(kai)展。

认(ren)真做(zuo)好每(mei)一处笔记(ji)，课堂上(shang)记(ji)笔记(ji)是最有利于(yu)集(ji)中注意力的方法，同时(shi)，笔记(ji)也是期末(mo)复(fu)习的重要武(wu)器。

科学的选择电子产(chan)品(pin)。尽(jin)量选择屏(ping)幕较大的电子产(chan)品(pin)，建议优先顺序：投影仪(yi)>电脑>平板(ban)电脑>手机。选择分(fen)辨率较高的电子产品(pin)，减少(shao)用眼不适和疲劳。

避免(mian)长时(shi)间(jian)盯着电子(zi)(zi)产品。连(lian)(lian)续(xu)使用电子(zi)(zi)产品的(de)时(shi)间(jian)越(yue)短越(yue)好，建议连(lian)(lian)续(xu)观看屏幕20分钟后抬头眺(tiao)望(wang)远(yuan)方20秒以上(shang)。

保(bao)持正确的观看姿(zi)势(shi)和读写姿(zi)势(shi)。观看电脑时(shi)，眼(yan)(yan)睛(jing)离电脑屏幕的距离应不(bu)少于50cm，眼(yan)(yan)睛(jing)稍(shao)稍(shao)向(xiang)下看。读书(shu)写字时(shi)保(bao)持“三个一(yi)”，手离笔尖一(yi)寸(cun)、眼(yan)(yan)离书(shu)本一(yi)尺、胸距书(shu)桌(zhuo)一(yi)拳。

坚持眼操

坚持一天(tian)两次(ci)眼(yan)保健(jian)操，上下午(wu)各一次(ci)。最好在(zai)持续用(yong)眼(yan)后认(ren)真做(zuo)眼(yan)保健(jian)操，让眼(yan)睛得到充分的休息，做(zuo)眼(yan)保健(jian)操前要洗手。

儿童、青(qing)少年(nian)居家锻(duan)炼方(fang)案

爸(ba)妈们也(ye)可以跟着(zhe)一起练(lian)起来！

1.两点(dian)左右跑

放两(liang)个矿(kuang)泉水瓶，两(liang)水瓶之(zhi)(zhi)间的距离可根据情(qing)况自行(xing)掌握(wo)。让孩子(zi)使用侧滑步在(zai)两(liang)水瓶之(zhi)(zhi)间进(jin)(jin)行(xing)快速(su)移动(dong)。进(jin)(jin)行(xing)10-20次(ci)。

2.原地蹬地跑

双(shuang)(shuang)手、双(shuang)(shuang)脚支撑于地面，双(shuang)(shuang)腿快速前后蹬地练习，动作频(pin)(pin)率(lv)根(gen)据自(zi)身(shen)情况，频(pin)(pin)率(lv)越快强(qiang)度越大。持(chi)续进行(xing)30秒(miao)。

3.原地小步(bu)跑(pao)

原地快速小步(bu)跑，摆臂、脚步(bu)频率尽可能加快，持(chi)续进(jin)行30秒(miao)。

1.单脚接球

单脚站立于地(di)面，保持身体平(ping)衡的(de)同时，用手接住(zhu)家长抛出的(de)球（网球等）。

2.跳跃单腿站

双腿起跳(tiao)，单腿落(luo)地站稳。落(luo)地后，膝关节微曲。双侧交替(ti)进行(xing)，每(mei)侧腿进行(xing)5次。

3.单腿(tui)转(zhuan)身跳

单腿(tui)站(zhan)立(li)，起跳并在空中转体90度后，单腿(tui)落地站(zhan)稳。双侧腿(tui)交替进行，每侧进行5次(ci)。

1.双腿背桥

仰卧(wo)于(yu)地面(mian)，膝关节(jie)屈曲90度，下(xia)(xia)肢发力(li)将下(xia)(xia)背部抬离地面(mian)，进行10-15次。

2.靠墙静蹲(dun)

后背靠在墙上，屈髋(kuan)屈膝(xi)，膝(xi)关节保持90度，同(tong)时注意(yi)膝(xi)关节不能(neng)超过脚尖(jian)，根据自身情况(kuang)可通过调节膝(xi)关节角(jiao)度降低难(nan)度。持续30-60秒。

3.弓步下(xia)蹲(dun)

双(shuang)腿(tui)前后(hou)站立成弓(gong)步(bu)状(zhuang)态，前侧腿(tui)下蹲至(zhi)90度，后(hou)侧腿(tui)顺势(shi)屈曲，但膝(xi)关节不要(yao)触(chu)碰地(di)面。双(shuang)侧交替(ti)进(jin)行(xing)，每侧进(jin)行(xing)5-10次。

4.马步前(qian)后(hou)走

屈(qu)髋屈(qu)膝，保持(chi)腰背(bei)部挺(ting)直，在保持(chi)髋关(guan)节、膝关(guan)节屈(qu)曲角度不变的情况下(xia)，前(qian)后行走。持(chi)续进行60秒。

5.标准蹲(dun)起(qi)

双手分开与肩同宽(kuan)，屈(qu)髋屈(qu)膝(xi)下蹲至膝(xi)关(guan)节(jie)(jie)成90度，注意重心放在两腿之间，膝(xi)关(guan)节(jie)(jie)不能超过脚(jiao)尖，腰背部。进行10-15次。

1.手足行走

站姿(zi)，俯身向前，手在地面上小(xiao)幅度行走，保持身体平(ping)直(zhi)(zhi)，直(zhi)(zhi)至达到最(zui)大(da)幅度。然后，前脚(jiao)掌着地，小(xiao)步(bu)向前快速行走，保持膝关(guan)节伸(shen)直(zhi)(zhi)的情况下达到最(zui)大(da)幅度。进行6-8次(ci)。

2.腘绳肌牵伸

坐位，一(yi)侧腿伸(shen)直(zhi)，另一(yi)侧腿屈曲(qu)至(zhi)于膝关节附近(jin)，保(bao)持背部挺(ting)直(zhi)和膝关节伸(shen)直(zhi)的状态下，使用(yong)腹(fu)部向前触(chu)碰膝关节。持续30-60秒(miao)，交(jiao)替进行2-3次。

3.肩部(bu)柔韧性

站位，一手从头上、另一侧手向下，双手尽力互相触够，注意触够的过程中，不要过分用力，防止身体扭曲变形。双侧交替进行，6-8次。

充足的睡眠和营养